« Arrête de scroller pour de bon ! » est un guide complet pour tous ceux qui souhaitent sortir de la spirale de l’addiction au téléphone et aux réseaux sociaux. Charlie Haid part de son expérience personnelle et décortique les mécanismes qui nous poussent à perdre des heures à scroller, en proposant une méthode efficace et concrète pour reprendre le contrôle, retrouver du temps, et améliorer son bien-être mental.

Résumé et structure du livre

Le livre s’ouvre sur un constat sans appel : le scroll infini et l’addiction numérique sont aujourd’hui des sujets de santé publique majeurs. Charlie Haid démontre comment le design des applications et la structure des réseaux sociaux exploitent nos faiblesses psychologiques, fragmentent l’attention et accroissent la frustration et le stress. Après cette prise de conscience, l’auteur entame un programme en deux phases : une véritable « désintox numérique » de 48 heures, puis l’intégration de nouveaux réflexes pour une gestion saine et consciente du smartphone. L’ouvrage est parsemé d’exemples, de témoignages, et de schémas explicatifs pour aider le lecteur à passer à l’action durablement.

Les grands axes et messages clés

• Phase 1 – 48h d’arrêt total : Rompre brutalement avec les anciens automatismes pour faire retomber la pression de la dopamine et sentir les effets du manque, puis du soulagement.
• Phase 2 – Reprogrammation quotidienne : Désactiver les notifications superflues, supprimer les applications les plus chronophages, et placer le téléphone hors de portée aux moments clés (repas, lit, travail profond).
• Développer de nouvelles habitudes saines : lecture, activité physique, moments sans écran, contacts réels, retour à l’ennui créatif.
• Prendre conscience des stratégies des réseaux sociaux pour mieux s’en protéger : scroll infini, likes, stories, notifications surprises, etc.
• Planifier l’utilisation du téléphone, ne plus subir : fixer des plages horaires et apprendre à s’arrêter.
• Impliquer ses proches : expliquer sa démarche pour limiter la pression sociale et l’angoisse de « manquer » une information.
• Utiliser le mode noir et blanc pour casser l’attrait visuel du téléphone.

Pour qui et pourquoi ?

Cet ouvrage s’adresse aux adolescents, jeunes adultes, parents, salariés et étudiants qui ressentent une perte de maîtrise face à leur smartphone, ou qui souhaitent accompagner un proche dans la reprise en main de ses habitudes digitales. Il propose une méthode réaliste et progressive, accompagnée d’outils de suivi, d’exercices pratiques, de tableaux et de témoignages, afin d’obtenir un changement profond et durable – sans culpabilisation, mais avec exigence et lucidité.

Bénéfices à long terme

• Amélioration significative de la concentration et de la capacité de travail
• Sentiment de liberté et regain de temps de qualité au quotidien
• Diminution du stress, amélioration du sommeil
• Meilleure qualité des échanges et des relations humaines
• Rapport apaisé à l’ennui et retour de la créativité

Tableau récapitulatif